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简单手面瑜伽按压改善失眠

发表日期:2017-07-19 09:34 |来源 : 未知 |点击数: 次  收听:
瑜伽
瑜伽 – 简单面部手指瑜伽穴位按压改善失眠减压

超简单面部瑜伽及手指瑜伽按压运动,只要花上十分钟,能令崩紧的身心得以放松,有助减压。经常操练能帮助我们一夜好眠。何谓手指及面部瑜伽 ?简单来说是以手指作不同程度的拉筋、面部肌肉锻鍊,加上穴位按压、腹式呼吸等发挥出不可思议的保健功效。

1)右手握着左手大拇指根部,拉伸整只拇指,充分的延展筋骨。运用腹式呼吸,拉筋时深深吸气,放开时呼气。然后每只手指都做相同拉伸。
2)从手指根部至指甲水平按压。逐只手指按压,要避开节位,徐徐地按指与指之间的两侧,及手指的内外侧。 按压时加点力但不要过度, 以感觉微痛但很舒服为宜。按压时呼气,放松时吸气。
3)右手从左手背外握着食指至尾指(拇指除外)最少两秒后松开,力量如第2点所述。
4)自然甩动双手约10秒,让手指及手腕放松。
5)以3个指头肉枕(食指、中指、无名指)在太阳穴上随意点按。接着,用点力垂直按下时深深吸气,放开时呼气。重覆数次期间,将注意力集中于呼吸上。
6)运动咀部,发出长长的“呀”、“柯”、“eee”、“uu”声。于咀周围及下巴位置,以单手的食指及中指肉枕细力按压及打小圈。
7)双手同时揉捏左右耳廓,由上而下,至耳垂位置轻轻拉扯。 感到轻微勺热但舒服为宜。
8)闭上眼,双手自鼻梁开始往额上发际方向,交替往上推数次。 专注于深呼吸时的感受。
完成后放下双手,体会流动着的平静详和感。

瑜伽操升级tips:

*合著眼进行并专注着当下的感受,包括皮肤质感和每一下按压的感觉。
*动作缓慢,注意腹式深呼吸。
*正餐后两小时内不宜进行。
*按压时可使用香味润肤乳,或无添加润肤乳加入极少量按摩精油(如苦橙叶、薰依草、橙花)。
*以上8个步骤的次序,可按自身喜好选择性进行。
 


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