超简单面部瑜伽及手指瑜伽按压运动，只要花上十分钟，能令崩紧的身心得以放松，有助减压。经常操练能帮助我们一夜好眠。何谓手指及面部瑜伽 ？简单来说是以手指作不同程度的拉筋、面部肌肉锻鍊，加上穴位按压、腹式呼吸等发挥出不可思议的保健功效。
1）右手握着左手大拇指根部，拉伸整只拇指，充分的延展筋骨。运用腹式呼吸，拉筋时深深吸气，放开时呼气。然后每只手指都做相同拉伸。
2）从手指根部至指甲水平按压。逐只手指按压，要避开节位，徐徐地按指与指之间的两侧，及手指的内外侧。 按压时加点力但不要过度， 以感觉微痛但很舒服为宜。按压时呼气，放松时吸气。
3）右手从左手背外握着食指至尾指（拇指除外）最少两秒后松开，力量如第2点所述。
4）自然甩动双手约10秒，让手指及手腕放松。
5）以3个指头肉枕（食指、中指、无名指）在太阳穴上随意点按。接着，用点力垂直按下时深深吸气，放开时呼气。重覆数次期间，将注意力集中于呼吸上。
6）运动咀部，发出长长的“呀”、“柯”、“eee”、“uu”声。于咀周围及下巴位置，以单手的食指及中指肉枕细力按压及打小圈。
7）双手同时揉捏左右耳廓，由上而下，至耳垂位置轻轻拉扯。 感到轻微勺热但舒服为宜。
8）闭上眼，双手自鼻梁开始往额上发际方向，交替往上推数次。 专注于深呼吸时的感受。
完成后放下双手，体会流动着的平静详和感。
瑜伽操升级tips：
＊合著眼进行并专注着当下的感受，包括皮肤质感和每一下按压的感觉。＊动作缓慢，注意腹式深呼吸。
＊正餐后两小时内不宜进行。
＊按压时可使用香味润肤乳，或无添加润肤乳加入极少量按摩精油（如苦橙叶、薰依草、橙花）。
＊以上8个步骤的次序，可按自身喜好选择性进行。
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