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“第二早餐”是减肥的秘密武器吗?

发表日期:2017-07-24 10:57 |来源 : 未知 |点击数: 次  收听:
早餐
“早餐是一天中最重要的一餐。“几十年来,我们一直听到营养学家和其他健康专家的说法,他们认为,为了更好的健康,启动我们的引擎是有好处的。
 
但现在,一些研究正引导我们相信,在午餐前吃一次不是一次,而是两次。
 
让我们再来回顾一下。总的来说,早餐的研究是矛盾的。一些研究表明,吃一顿健康的早餐有助于提高记忆力和认知能力,提升情绪,甚至有助于减肥。其他的研究表明,不吃早餐并不一定会对减肥或新陈代谢有帮助或损害,尽管它可能与体力活动和下午和晚上不稳定的血糖有关。
 
而现在,第三个党派正在建议吃第二顿早餐(如果不是更好的话)。耶鲁大学和康涅狄格大学的研究人员在跟踪12所中学学生的饮食习惯后发现,双份早餐可能会增加你保持健康体重的能力。
 
推理吗?不开始一天(和你的新陈代谢)吃早餐可能会导致当天晚些时候吃得过多。在这项研究中,经常吃早餐的人比那些吃过两次早餐的人更容易超重或肥胖。该研究还发现,吃两份早餐的学生与只吃一份早餐的学生相比,体重增加或减肥模式没有什么区别。
 
不相信吗?想想早起的人的习惯吧,他们在日出之前就把闹钟设置好了。肥胖症协会的研究人员最近发现,早起的人更有可能吃更均衡的饮食,包括更健康、更高能量和营养丰富的食物,而不是那些睡眠的人。
 
这些人也有更多的时间在早上和午餐时间燃烧卡路里,这使得第二顿早餐的情况更加强烈。在你进入健身房、游泳池或人行道之前,先吃点零食,然后在你的日常生活中补充能量,在黎明前燃烧几百卡路里,这几乎是必要的。


感兴趣吗?这里有一些关于如何采取这种做法的建议:首先考虑的是,第一和第二份早餐要比吃的多。这种糕点、流行馅饼、薄煎饼或者一碗含糖的麦片对你的大脑和身体都没有好处。保持早餐的小、简单、营养丰富、高蛋白、健康的脂肪和纤维。
 
对于你的“第一份”早餐,你可以考虑半片全麦面包加坚果黄油或几口富含蛋白质的松软干酪。或者尝试一种可以提前准备的食谱:能量密集的藜麦咬或开心果。它们是一种完美的锻炼前能量的补充,在你锻炼的时候不会让你感到压力,也会让你在早上的通勤中度过难关。
 
然后再去吃点更持久的食物,让你一直吃到午饭,直到中午的“第二”早餐。试试下面这些简单的早餐吧,热量不足300卡路里,或者是一个快速简便的选择。
 
至于时间,试着把你的第一份和第二份早餐(或迷你餐)间隔2-3个小时。如果你早上5点或6点起床。 在醒后的15分钟内第一次吃东西。 然后,你的目标是在9点左右吃点更丰盛的早餐,这样可以让你一直吃到午饭。


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